Fotos Madonna Personal trainer

Quem confere as Fotos de Madonna ou quem teve oportunidade de ir no show Madonna sabe que a mulher embora cinquentona tem um corpo sarado.

Que tal ver o corpo da mulher gostosa que é a personal trainer de famosos como Madonna e Gwyneth Paltrow.

Foto Personal Trainer

Click aqui e confira o video com as dicas da personal trainer de Tracy Anderson.

10 lições do Método Tracy Anderson

Confira as 10 dicas de Tracy, personal trainer da Madonna, para quem deseja ter um corpinho de bailarina ou o visual da Madonna aos 50 anos:

1.Faça 30 minutos de treinamento cardiovascular (dança, aeróbica, corrida) e 30 minutos de exercícios de resistência muscular (musculação e alongamentos). Faça isso seis vezes por semana, uma hora por dia, pelo resto da sua vida;
2.Cuidado com a academia: se os pesos não forem adequados, seus músculos podem parecer mais o de um ginasta do que de uma bailarina;
3. Aprenda a dançar.
4. Invista em treinos com muitas repetições e pouco peso;
5. Não se desligue do mundo, quando estiver se exercitando. As pessoas que estão “conectadas” atingem resultados muito melhores do que aquelas que apenas reproduzem os movimentos;
6. Observe-se durante o treino. Se olhe no espelho e tenha uma opinião sobre como você se move;
7. Não se martirize por não ser a Madonna. Você não precisa treinar duas horas por dia como ela. Artistas costumam ter uma resistência maior. Então, para atingir resultados e mantê-los, são necessários treinos mais puxados;
8. A menos que precise perder peso, coma o que tiver vontade. Sempre com bom senso, claro;
9. Se precisar perder peso, seja firme em relação ao seu objetivo. Mulheres deveriam evitar laticínios e comidas industrializadas. Abuse de sucos, gengibre e maçãs. Peixe e frango são boas fontes de proteínas;
10.Beba o mínimo possível de álcool. Bebidas alcoólicas reduzem o seu metabolismo por até três dias.